uda i

No dobra, ale co jesli chodzi o diete i trening? Bardzo mi zalezy zeby schudnac z policzkow i miec widoczne kosci policzkowe i nog. Czy mam biegac, plywac? Jesli tak to ile w ciagu tygodnia aby rezultaty byly widoczne w najkrotszym czasie? Jesli sie nie uda to mysle ze w wieku 18 lat udam sie po pomoc medycyny plastycznej. Pozdrawiam

Jezeli porowna ta fotke sprzed roku do tej na stronie 2 to ja zauwazam bardzo dobry progres... Brzuch poprawiony, uda ladniejsze, o klacie nie wspomne ;D Ogolnie dobrze i byle dalej do przodu ;D

[...] głowy przysrodkowej poprzez napiecia izometryczne tylko ze noga jest zrotowana stopa na zenatrz to wymusza wieksze zaangazowanie głowy przysrodkowej. Poza tym mozna wzmacniac takrze przywodziciele tj miedzy nogi wkładasz gumowa piłke z tych duzych piłek i sciskasz uda razem to napina przywodziciele oraz wzmacnia troczek przysrodkowy rzepki.

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

[...] pomaga.Nalezy umiejetnie polaczyc silownie i trening SW! (worek,gruszka,pilka lekarska) czy to latwe? Zalezy ile jest poszczegolnych teningow w tyg. Przewaznie 1-2 treningow uda sie zmiescic(wieksza liczba nie wskazana, gdyz potrzeba czasu na regenaracje,a pozatym masz zamiar byc nie kulturysta a artysta wojennym :) Jak trenowac miesnie do [...]

[...] ten sam atut co 97% HW,tj jak dobrze trafi,to nie ma co zbierac,takze z TRT czy bez,licze ze narzuci presje,bo w przeciwnym razie jego szanse z kazda kolejna runda beda malaly IMO.chociaz wiadomo,ze i walczac spokojnie,moze trafic w kazdej chwili i wygrac,ale czy mu sie to uda z Weidmanem? na podstawie ostatnich walk smiem watpic,ale kto wie.

[...] na rowerze w wakacje. Napuchly ale takze ladnie wygladaly. Musisz miec swiadomosc tego iz redukujac tk,tluszczowa leci nam ze wszystkiego,czego ie cchemy ( piersi,ldki,twarz) a na koncu np uda posladki. teraz nie ma warunkow do jazdy na rowerze,ale sproboj tego!! ja jetem zadowolona! oczywiscie odpychasz sie na paluchach a nie na calej stopie:)

[...] któremu dobrze idzie i nie ma potwornego brzucha jest Dexter Jackson. Zdobyć masę Ronniego czy Cutlera bez robienia z siebie brzuchacza to jest sztuka, która nikomu się jeszcze nie udała i chyba nikomu już nie uda. Był taki jeden, co miał spore szanse, ale s*******ił sobie karierę lenistwem ;) Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-12-04 16:52:56

Ja zdecydowanie nie skreślam Aldo w tej walce, ale wiele zależy od przygotowania i zbijania wagi. Jeśli uda mu się zneutralizować zapasy Cejudo, to będzie miał spore szanse na wygraną. Może sposobem na Cejudo będą kopnięcia na nogi?

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

nom to masz dobre miejsce inj Uda zbite jak cholera%-)zrostów już jest parę i trzeba kombinować - nie raz przez to w barki i poślady trzeba bić - choć iniekcje po 3ml w barki nie za bardzo lubię robić - ale jak mus to mus}:-(

[...] wzbogacic swoja wiedze na ten temat jaki puls i jaki schemat bedzie najlepszy. Co do diety nic szczególnego bede jadał posiłki co 3 h 9,12,15,18,21 Moze jesli sie uda to jeszcze dwa posiłki o 6 ewentualnie o 24. Napewno bede codziennie jadl przez dwa posilki mix w postaci 400g jogurtu plus 200g sera białego. Co do suplementacji [...]

[...] zadbac o swoje odzywianie - polecam tematy w dziale odzywianie. trening skoro masz juz siłowy- wypada aerobowy ktory w polaczeniu z dietą swietnie bedzie ksztaltowal twoje uda przez spalanie tluszczy z ciała ( wtym tez z ud) polecam robienie treningu HIIT co 2-3 dni, a między tym 30-40 min przebieżki po parku z tetnem ok 130 mozesz zacząc lżej [...]

[...] 2. Martwego nie robię bo obciąża kręgosłup, a mam dopiero 16 lat :). Co to przysiadów mam troche ograniczenia na siłowni, brak miejsca do przysiadów, poza tym mam za grube uda (nie sa w samych miesniach ale ładnie je widać mogę załączyć zdjęcia jeżeli potrzeba, i nie widzę potrzeby abym na razie musiał je ćwiczyć) . PS robiłem te dwa cwiczenia [...]

Przysiad - głupi pomysł%-) No ja sobie wczoraj tez pozwoliłem zrobić siady z lekko śmiesznym ale większym ciężarem niż normalnie i to tez był głupi pomysł %-) }:-(. Ból kręgosłupa i drętwienie prawego uda po treningu ( po siadach ) }:-( }:-( }:-(

[...] aczkolwiek krótkotrwałe rwania bólowe w czworogłowym i pośladkowym . Dodatkowo praktycznie cały czas przez te lata , lekki brak czucia oraz mrowienie w przedniej części uda od miejsca nacięcia do kolana.....i niestety w drugiej nodze robionej we wrześniu 2022 zaczynam mieć podobne mrowienia , chociaż na mniejszej powierzchni. Ale ogólnie [...]

[...] :82/81/81/80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75/75/75 Obwód na wysokości pępka :87/82/82/81 Obwód bioder (3):102/100/100/100 guzy kulszowe 105/102/101/101 Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57/57 Obwód łydki :37/36/35/35 po ćwiczeniach na siłowni zakwasy w łydkach i tylnej części ud:-( [...]

[...] 5. wyciskac hantle waska moze byc trudno - maja naturanlny to ruchu 6. pamietaj prosze ze kluczem do wzrostu miesni jest progresja i to glownie progresja ciezaru jesli uda sie Tobie realizowac ja z czasem przy tym planie - swietnie bedzie i dosc duza objetosc i progresja ! 7. nie zapomnij jesc zaproponowany uklad bedziesz lepiej [...]

Z tymi miejscami to troche nie trafiłeś, bo w tym roku rekrutują tylko 55 kandydatów :/ . Rozmawiałem z kilkoma znajomymi z tej szkoły i słyszałem, że tam straszna nuda jest. Niby jest czas wolny od 16-21:30, ale aby wyjść poza jednostke trzeba mieć pozwolenie. Czyli można zapomnieć o najazdach na Wrocławskie kluby i jakiekolwiek imprezy. [...]

dzieki wam..juz sie rozgladnąłem i jest liga w bytomiu-tazke jak uda mi sie skobinowac ekipe to cos spróbuje pograc ile u was płaci sie za sezon gry? "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"